🔹 ABD ile İran arasında kalıcı bir anlaşmaya yönelik iyimserliğin artması ve jeopolitik risklerin azalmasıyla yabancı yatırımcılar yeniden Türkiye piyasalarına yönelmeye başladı.

🔹 Yüksek faiz oranları, kur istikrarı ve azalan bölgesel riskler carry trade işlemlerini yeniden cazip hale getirdi.

🔹 Döviz bazlı carry trade pozisyonlarının toplam büyüklüğü yaklaşık 30 milyar dolara ulaştı.

🔹 Yabancı yatırımcıların TL cinsi devlet tahvillerindeki pozisyonları ise yaklaşık 15 milyar dolar seviyesine yükseldi.

🔹 Geçen hafta carry trade kaynaklı girişlerin en az 6 milyar dolar olduğu belirtiliyor.

🔹 Carry trade stratejisi, düşük faizli para birimlerinde borçlanıp yüksek faiz veren para birimlerine yatırım yapılmasına dayanıyor.

🔹 Türkiye’de efektif faiz oranı iki yıldan uzun süredir yüzde 40 ve üzerinde seyrediyor.

🔹 Türk lirasının kontrollü değer kaybı politikası ve kur istikrarını destekleyen uygulamalar yatırımcıların kur riskine ilişkin endişelerini azalttı.

🔹 Küresel bankalar mayıs ayında İran savaşı ve iç siyasi gelişmeler nedeniyle TL pozisyonlarını azaltmıştı.

🔹 Son dönemdeki girişler, yabancı yatırımcıların yeniden Türk lirasına ilgi göstermeye başladığına işaret ediyor.

🔹 Türkiye Cumhuriyet Merkez Bankası, mart ve nisan aylarında kur istikrarını korumak için kullandığı rezervleri yeniden oluşturmaya başladı.

🔹 QNB Türkiye hesaplamalarına göre Merkez Bankası geçen hafta yaklaşık 9 milyar dolar döviz satın aldı.

🔹 Ekonomist Erkin Işık, bu girişlerin büyük bölümünün carry trade kaynaklı olduğunu söyledi.

🔹 Bankacılık kaynakları, mayıs ayında yaşanan siyasi gerilime rağmen yerli yatırımcıların büyük ölçüde dövize yönelmeyip tasarruflarını Türk lirasında tutmasının yabancı yatırımcı güvenini desteklediğini belirtti.

🔹 Türk lirasının bir ve üç aylık vadeli offshore fonlama maliyetleri savaş öncesi seviyelere gerileyerek yabancı yatırımcı baskısının azaldığına işaret etti.

🔹 MUFG Bank Türkiye Hazine Bölüm Başkanı Onur İlgen, jeopolitik risklerde yeni bir tırmanış yaşanmadığı sürece yaz aylarında Türk lirasına yönelik risk iştahının yüksek kalmasının beklendiğini söyledi.

🔹 ABD Başkanı Donald Trump, Lincoln Anıtı Yansıtma Havuzu’nda meydana gelen hasarın vandallar tarafından oluşturulduğunu yineledi ancak iddialarını destekleyen herhangi bir kanıt paylaşmadı.

🔹 Trump, havuzun tabanında önce 250 feet, ardından 300 feet ve daha sonra 350 feet uzunluğunda bir kesik bulunduğunu öne sürdü.

🔹 Trump, bazı kişilerin bıçak veya benzeri bir aletle havuzun yüzeyini kestiğini söyledi ve hasarın giderilmesi için havuzun yeniden boşaltılabileceğini belirtti.

🔹 Beyaz Saray, ABD Park Polisi’nin hasarla ilgili soruşturma yürüttüğünü açıkladı.

🔹 Trump, yönetimin elinde hasara ilişkin fotoğraflar bulunduğunu söyledi ancak kamuoyuna herhangi bir görsel sunulmadı.

🔹 İddialar, havuzda görülen yoğun yosun oluşumu ve yüzey kaplamasındaki dökülmeler nedeniyle devam eden tartışmaların ortasında geldi.

🔹 Yönetim, havuzun yenilenmesi için en az 14 milyon dolar harcadı ve yüzeye koyu mavi renkli bir kaplama uyguladı.

🔹 Trump, bu kaplamanın havuzu 100 yıl boyunca koruyacağını söylemişti.

🔹 Havuz çevresinde yapılan incelemelerde yosunlar arasında parmak izine benzer izler ve genişleyen boya dökülmeleri görüldü.

🔹 Havuzun çevresini dolaşan bir muhabir, Trump’ın sözünü ettiği uzun kesiye ilişkin herhangi bir iz bulamadı.

🔹 Son günlerde havuza dokunan veya dökülen boya parçalarını alan bazı kişiler Park Polisi tarafından gözaltına alındı veya sorgulandı.

🔹 Polis, bu kişilerin devlet malına zarar vermiş olabileceğini değerlendirdi.

🔹 Yenileme çalışmalarında görev alan Atlantic Industrial Coatings şirketi, iddia edilen kasıtlı hasarla ilgili sorulara yanıt vermedi.

🔹 Havuzun ortasında havadan görülebilen uzun bir yarık bulunduğu belirtildi ancak Beyaz Saray bunun Trump’ın söz ettiği hasar olmadığını açıkladı.

🔹 Kültürel Peyzaj Vakfı, yönetimin yeni müdahalelere başlamasını engellemek için federal mahkemeye başvurdu.

🔹 Vakıf, tarihi alanlarda değişiklik yapılmadan önce uzmanlarla ve kamuoyuyla istişare edilmesini öngören süreçlerin uygulanmadığını savundu.

🔹 Yansıtma Havuzu, Nisan sonunda başlayan çalışmalar nedeniyle yaklaşık altı hafta boyunca büyük ölçüde halka kapalı tutulmuştu.

🔹 Çinli emlak geliştiricisi Soho China'nın kurucusu Pan Shiyi, Nisan ayında yayımladığı bir paylaşımda emlak sektöründeki Ponzi benzeri yatırım modelinin konut balonunu büyüttüğünü söyledi.

🔹 Paylaşım kısa süre sonra silinse de kopyaları internette yayılmaya devam etti.

🔹 Pan Shiyi, geliştiricilerin konut fiyatlarının sürekli yükseleceği varsayımıyla agresif şekilde arazi satın aldığını ve zarar eden projelerin bile ön satışlardan gelen kaynaklarla finanse edildiğini belirtti.

🔹 Yerel yönetimlerin arazi satış gelirlerine bağımlı olması nedeniyle konut fiyatlarını yükselten politikalar izlediği, alıcıların ise yeniden satmak amacıyla konut topladığı ifade edildi.

🔹 Bazı şirketler sıfır peşinat ve yüzde 100 krediyle konut satışı yaptı. Pan Shiyi, sınırsız kaldıraç kullanımının riskleri büyüttüğünü söyledi.

🔹 2020 yılında getirilen finansman kısıtlamalarının ardından emlak sektöründeki kırılganlıklar görünür hale geldi.

🔹 China Evergrande'nin toplam yükümlülükleri Haziran 2023 itibarıyla 2,39 trilyon yuan seviyesine ulaştı.

🔹 Çin'de hanehalkı varlıklarının yüzde 60 ila 70'inin gayrimenkulde tutulduğu tahmin ediliyor. Konut fiyatlarındaki düşüş tüketici güvenini zayıflatıyor.

🔹 16 Haziran'da açıklanan verilere göre Mayıs ayında perakende satışlar yıllık bazda yüzde 0,6 geriledi. Bu, Aralık 2022'den bu yana ilk düşüş oldu.

🔹 Pan Shiyi, emlak krizinin milyonlarca hane ve toplum üzerinde yaratacağı etkinin yıllarca, hatta on yıldan uzun süre hissedilebileceğini söyledi.

🔹 Bir dönem sektör lideri olan Country Garden, 2023 yılında dolar cinsi tahvillerinde temerrüde düştü ancak 2025 sonunda alacaklılarla borç yeniden yapılandırma anlaşmasına vardı.

🔹 Şirket, Şubat ayında Hong Kong'daki tasfiye girişimlerini durdurmayı başardı.

🔹 Buna rağmen Country Garden'ın konut satışları Mayıs ayına kadar üst üste 37 ay yıllık bazda geriledi.

🔹 Şirketin hisse fiyatı yılbaşından bu yana yaklaşık yüzde 50 düştü.

🔹 Mizuho Araştırma Enstitüsü'nden Naoki Tsukioka, geçmişteki aşırı inşaat faaliyetleri nedeniyle ülkede beş yıldan fazla talebi karşılayabilecek düzeyde konut stoku oluştuğunu belirtti.

🔹 Tsukioka, normalleşme için devletin fazla konut stokunu satın alması ve faaliyetlerini sürdüremeyen geliştiricilerin iflasına izin vermesi gerektiğini söyledi.

🔹 Yerel yönetimlerin mali imkanlarının sınırlı olması nedeniyle bu tür adımların uygulanmasının zor olduğu ifade ediliyor.

🔹 Likidite sıkıntısı yaşayan büyük geliştiricilerden China Vanke, devlet kontrolündeki en büyük hissedarının desteği sayesinde faaliyetlerini sürdürüyor.

🔹 Emlak sektöründeki durgunluk iç talep üzerinde baskı yaratmaya devam ederken, evlilik ve doğum oranlarındaki düşüş nedeniyle konut talebinin de uzun vadede zayıflaması bekleniyor.

🔹 Güney Kore Dışişleri Bakanlığı, Rusya saflarında savaşırken Ukrayna tarafından esir alınan tüm Kuzey Koreli askerlerin istemeleri halinde Güney Kore’ye kabul edileceğini açıkladı.

🔹 Bakanlık, Kuzey Koreli savaş esirlerinin iradeleri dışında Rusya’ya veya Kuzey Kore’ye geri gönderilmesine karşı olduğunu bildirdi.

🔹 Güney Kore, Kuzey Kore vatandaşlarını anayasal olarak kendi vatandaşı kabul ediyor ve sığınma taleplerini değerlendirebiliyor.

🔹 Güney Kore ve Ukrayna dışişleri bakanlarının 30 Haziran’da Seul’de görüşmesi planlanıyor.

🔹 Görüşmelerde Ukrayna’da esir alınan Kuzey Koreli askerlerin durumu ve diğer ikili konuların ele alınması bekleniyor.

🔹 Kuzey Kore, Rusya’nın Ukrayna’daki savaşına asker göndererek Moskova’ya destek veriyor.

🔹 Ukrayna güçleri tarafından ele geçirilen Kuzey Koreli askerlerin geleceği, uluslararası hukuk ve savaş esirlerinin hakları açısından tartışma konusu olmaya devam ediyor.

🔹 Endonezya’nın birçok bölgesinde akaryakıt istasyonlarında uzun kuyruklar oluşurken, büyük şehirlerde elektrik kesintileri yaşanmaya başladı.

🔹 Hükümet, artan elektrik arzı sorunlarını gidermek amacıyla bazı kömür ihracatlarını geçici olarak durdurdu.

🔹 Sumatra Adası’nda kamyon, otobüs ve özel araç sürücüleri dizel yakıt almak için saatlerce sıra bekliyor.

🔹 Batı Sumatra’da bazı sürücüler daha önce 5-6 saat süren bekleme sürelerinin 10 saate kadar çıktığını söyledi.

🔹 Özellikle Kuzey Sumatra, Riau ve Jambi eyaletlerinde yakıt sıkıntısının şehirler arası otobüs seferlerini 7 ila 10 saat geciktirdiği belirtildi.

🔹 Devlet enerji şirketi Pertamina’nın sübvansiyonlu yakıtlarına talep, sübvansiyonsuz ürünlerde yapılan fiyat artışlarının ardından hızla yükseldi.

🔹 Haziran ayında Pertamax benzininin fiyatı yüzde 30’dan fazla artırıldı ve birçok sürücü daha ucuz olan sübvansiyonlu Pertalite ürününe yöneldi.

🔹 Taşımacılık sektöründeki temsilciler, madencilik ve plantasyon şirketlerine ait bazı araçların da sübvansiyonlu dizel kullandığını ve bunun arz üzerindeki baskıyı artırdığını söyledi.

🔹 Pertamina ise ülkede genel bir yakıt arz sorunu bulunmadığını açıkladı.

🔹 Son haftalarda Cava Adası ve Büyük Jakarta bölgesinde çok sayıda konut ve iş yeri planlı elektrik kesintilerinden etkilendi.

🔹 Sektör kaynakları, bazı kömür santrallerinin kömür tedarikindeki yetersizlik nedeniyle faaliyetlerini durdurduğunu belirtti.

🔹 Devlet elektrik şirketi PLN, etkilenen santrallere kömür sevkiyatının yeniden başladığını ve tedarikçilerle sözleşme süreçlerinin hızlandırıldığını açıkladı.

🔹 PLN yönetimi daha sonra bazı kesintilerin özel şirketlere ait iki enerji santralindeki teknik arızalardan kaynaklandığını duyurdu.

🔹 Enerji ve Maden Kaynakları Bakanlığı, yerli elektrik santrallerinin ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla bazı kömür ihracat sevkiyatlarını geçici olarak durdurdu.

🔹 Bakanlık, ihracata gitmesi planlanan belirli miktardaki kömürün iç piyasaya ve PLN santrallerine yönlendirildiğini açıkladı.

🔹 Endonezya dünyanın en büyük termik kömür ihracatçısı konumunda bulunuyor.

🔹 Enerji ekonomistleri, dizel sıkıntısının önemli nedenlerinden birinin sübvansiyonlu yakıt dağıtımındaki denetim eksiklikleri olduğunu belirtiyor.

🔹 Uzmanlar, yalnızca sübvansiyon hakkına sahip kullanıcıların destekli yakıt alabilmesi için doğrulama ve denetim süreçlerinin güçlendirilmesi çağrısında bulundu.

🔹 Fransa Ulusal Kütüphanesi, Wolfgang Amadeus Mozart’ın 1778 yılında Paris’te verdiği derslere ait 44 sayfalık bir öğrenci defterinin bulunduğunu açıkladı.

🔹 Defter, Mozart’ın öğrencisi ve arp sanatçısı Marie-Louise-Philippine de Bonnières de Guînes ile yaptığı kompozisyon çalışmalarını içeriyor.

🔹 Keşif sayesinde flüt ve arp için yazılmış, daha önce bilinmeyen yedi eser gün yüzüne çıkarıldı.

🔹 Salzburg’daki Uluslararası Mozarteum Vakfı Mozart Kütüphanesi Direktörü Armin Brinzing, buluntuyu "onlarca yılın en önemli Mozart keşfi" olarak nitelendirdi.

🔹 El yazmaları üzerinde yapılan incelemeler, notlardaki öğretmen düzeltmelerinin Mozart’a ait olduğunu doğruladı.

🔹 Defter, Mozart’ın öğrencisinin çalışmalarını nasıl düzelttiğini ve kompozisyon derslerinde hangi yöntemleri kullandığını ayrıntılı biçimde gösteriyor.

🔹 Yeniden ortaya çıkarılan eserlerin çoğu kısa ve hafif karakterli flüt ve arp parçalarından oluşuyor.

🔹 Eserlerden biri tamamlanmamış durumda bulunuyor.

🔹 Bir hızlı bölümdeki müziğin yaklaşık yüzde 75-80’inin doğrudan Mozart tarafından yazıldığı değerlendiriliyor.

🔹 Bu eserlerin, Mozart’ın aynı dönemde Guînes ailesi için bestelediği Flüt ve Arp Konçertosu ile aynı müziksel çevrede ortaya çıktığı belirtiliyor.

🔹 Yeni bulunan eserler ilk kez Fransa Ulusal Kütüphanesi’nde düzenlenen konserle halka açık olarak seslendirildi.

🔹 Eserleri, Radio France Filarmoni Orkestrası üyeleri flüt sanatçısı Mathilde Caldérini ve arp sanatçısı Nicolas Tulliez icra etti.

🔹 Kayıtlar Fransa’nın kamu yayıncısı France Musique tarafından yayımlanmaya başladı.

🔹 Mozart’ın mektuplarında, öğrencisinin müzik teorisi çalışmalarını başarıyla tamamladığını ancak beste üretmekte zorlandığını yazdığı biliniyor.

🔹 Bulunan defter, Mozart’ın öğrencisinin yazdığı melodileri nasıl geliştirdiğini ve eserlerin oluşum sürecine ne ölçüde katkı verdiğini ortaya koyuyor.

🔹 Araştırmacılar, defterin hem yeni Mozart eserleri kazandırması hem de bestecinin eğitim yöntemlerini ayrıntılı biçimde göstermesi nedeniyle büyük önem taşıdığını belirtiyor.

🔹 Rusya, Ukrayna’nın kontrolünde kalan Donetsk bölgesindeki Sloviansk ve Kramatorsk gibi stratejik şehirlere yönelik bombardımanlarını yoğunlaştırdı.

🔹 Nisan ayında Sloviansk’a atılan yaklaşık 1,4 tonluk bomba bir şehir bloğunun büyük bölümünü yok etti ve bölgede yeni bir saldırı döneminin işareti olarak görüldü.

🔹 Donetsk bölgesinin yaklaşık yüzde 20’lik kısmı hâlâ Ukrayna’nın kontrolünde bulunuyor. Sloviansk ve Kramatorsk, Ukrayna’nın bölgedeki son büyük savunma merkezleri arasında yer alıyor.

🔹 Rus birlikleri Kostiantynivka’ya girdi, Druzhkivka ise büyük ölçüde harabeye döndü.

🔹 Rus ordusu Sloviansk ve Kramatorsk’a yeterince yaklaşarak güdümlü bombalar ve patlayıcı dronlarla düzenli saldırılar gerçekleştirmeye başladı.

🔹 Sloviansk’ta nisan ayından itibaren haftada yaklaşık 1.000 kişi şehri terk etmeye başladı. Nüfus birkaç ay içinde yaklaşık 50 binden 44 binin altına düştü.

🔹 Rusya’nın ilerleme hızı şehirlerin kısa sürede ele geçirilmesine yetmese de bombardımanlar şehir yaşamını giderek daha zor hale getiriyor.

🔹 Ukraynalı yetkililer, Rus güçlerinin ikmal yollarını hedef alarak şehirleri kuşatma ve teslim olmaya zorlama stratejisi izlediğini belirtiyor.

🔹 Sloviansk ve Kramatorsk çevresindeki yollara Rus dronlarını engellemek amacıyla geniş koruyucu ağ sistemleri kuruldu.

🔹 Sloviansk’taki ana hastane her hafta 10 ila 15 sivil dron saldırısı yaralısını tedavi ediyor. Haziran ayında doğum servisi bir saldırıda zarar gördüğü için kapatıldı.

🔹 Kramatorsk’ta çok sayıda iş yeri kapandı, sokaklar büyük ölçüde boşaldı ve şehir giderek hayalet kente dönüşmeye başladı.

🔹 Bölgeden tahliyeler sürerken otobüsler ve minibüslerle onlarca kişi her gün daha güvenli bölgelere taşınıyor.

🔹 Ukrayna, Donbas’ın Rusya’ya bırakılması yönündeki baskıları reddediyor ve bölgeyi savunmaya devam edeceğini söylüyor.

🔹 Ancak yıllardır süren bombardımanlar nedeniyle Bahmut, Avdiivka, Çasiv Yar ve Toretsk gibi şehirlerde olduğu gibi Donetsk’in kalan büyük kentlerinin de ağır yıkımla karşı karşıya kalabileceği endişesi büyüyor.

🔹 New York’ta yaşayan 45 yaşındaki Louie Quiros, Şubat 2025’te kanlı öksürük ve nefes darlığı şikâyetiyle hastaneye başvurdu.

🔹 Akciğer röntgeninde belirgin bir sorun görülmedi. Elektrokardiyogram (EKG) sonucu anormal olsa da kesin bir teşhis koyduracak bulgu vermedi.

🔹 Doktorlar, kısa süre önce Kaliforniya’daki orman yangını dumanına maruz kaldığını öğrenince hastayı astım ilacı ve inhaler vererek taburcu etti.

🔹 Hastanenin yürüttüğü bir klinik çalışmada EKG sonuçları EchoNext adlı yapay zekâ sistemiyle analiz ediliyordu.

🔹 EchoNext, hastanın EKG’sinde ciddi kalp hasarına işaret eden ve insan gözünün fark edemediği örüntüler tespit etti.

🔹 Bunun üzerine Quiros bir hafta sonra yeniden hastaneye çağrıldı ve ekokardiyografi incelemesi yapıldı.

🔹 İnceleme sonucunda kalbin her kasılmada kanın yalnızca yüzde 10’unu pompalayabildiği ortaya çıktı.

🔹 Ayrıca mitral kapakta ciddi kaçak bulundu ve kanın bir kısmının kalbe geri döndüğü belirlendi.

🔹 Genetik testler sonucunda hastada ani ölüm riskiyle ilişkilendirilen nadir bir kalıtsal hastalık tespit edildi.

🔹 Hastanın hayatını kurtarmak için kalp nakli gerçekleştirildi.

🔹 EchoNext, NewYork-Presbyterian Hastanesi ve Columbia Üniversitesi araştırmacıları tarafından geliştirildi.

🔹 Sistem, EKG çekiminden sonra 10 dakikadan kısa sürede sonuç üretebiliyor.

🔹 Yapay zekâ; kalbin pompalama gücündeki zayıflığı, kalp kapakçıklarındaki hasarı, kalp duvarındaki anormal kalınlaşmayı ve kalp-akciğer dolaşımındaki yüksek basıncı tespit edebiliyor.

🔹 Sistem, ABD Gıda ve İlaç Dairesi’nden (FDA) onay aldı.

🔹 EchoNext, OpenEvidence adlı tıbbi yapay zekâ platformunu kullanan doktorlara ücretsiz sunulacak.

🔹 Doktorlar hastalarının EKG sonuçlarını sisteme yükleyerek olası ciddi kalp hastalıkları konusunda uyarı alabilecek.

🔹 Araştırmacılar, yapay zekânın doktorların yerini almasını değil, gözden kaçabilecek ciddi hastalıkları erken aşamada işaretleyen bir yardımcı araç olarak kullanılmasını hedefliyor.

🔹 Vaka çalışması Nature Medicine dergisinde yayımlandı.

🔹 ABD Başkanı Donald Trump, Lincoln Anıtı Yansıtma Havuzu’nda görülen yoğun yosun oluşumu ve soyulan kaplama malzemesinin, kendi talimatıyla yapılan 16,4 milyon dolarlık yenileme çalışmasından kaynaklanmadığını söyledi.

🔹 Trump, havuzdaki yosunların oluşumundan suya gübre atan kişileri sorumlu tuttu ve bazı kişilerin bilinçli olarak yosun oluşumuna neden olduğunu öne sürdü.

🔹 Uzmanlar ise havuzun sığ ve durgun yapısının yosun oluşumunu kolaylaştırdığını, ördek dışkıları ve sudaki fosfatların doğal gübre görevi gördüğünü belirtiyor.

🔹 Trump, havuzdaki poliüretan kaplamanın soyulmasının da vandalizm sonucu meydana geldiğini, birilerinin kaplamayı bıçak veya benzeri bir aletle kestiğini söyledi.

🔹 İçişleri Bakanlığı yetkilileri, havuz çevresindeki olaylarla bağlantılı olarak beş kişinin gözaltına alındığını, beş kişiye de para cezası uygulandığını açıkladı.

🔹 Gözaltına alınan kişilerden David Carter Hearn, hükümet malına zarar vermekle suçlandığını ancak suçlamayı reddettiğini söyledi.

🔹 Hearn, havuzdaki soyulan kaplama parçasına dokunduğunu, yalnızca durumu inceleyen bir vatandaş olduğunu belirtti.

🔹 Trump, Barack Obama döneminde 2010-2012 yılları arasında havuz için yapılan 35 milyon doları aşan yenileme çalışmalarının da sorunu çözemediğini söyledi.

🔹 Obama dönemindeki çalışmaların ardından havuz kısa süre içinde yeniden yosunlanmış ve yılda yaklaşık 16 milyon galon su kaybetmeye devam etmişti.

🔹 Trump yönetimi, havuzun 4 Temmuz kutlamalarına yetiştirilmesi amacıyla ihalesiz iki ayrı sözleşme yaptı.

🔹 Virginia merkezli Atlantic Industrial Coatings şirketine 14,7 milyon dolarlık su yalıtım kaplama işi verildi.

🔹 Ohio merkezli Greenwater Services şirketi ise 1,7 milyon dolarlık sözleşmeyle yeni su arıtma sistemi kurmakla görevlendirildi.

🔹 Atlantic Industrial Coatings, soyulan kaplamanın projenin yalnızca küçük bir bölümünü etkilediğini ve havuzun ek onarımlar için yeniden boşaltılacağını açıkladı.

🔹 Beslenme uzmanları, protein ve lifin aynı gıdada birlikte bulunmasının zor olduğunu, ancak bazı besin gruplarının her iki besini de önemli miktarda sağladığını belirtiyor.

🔹 ABD’de birçok kişi yeterli protein tüketmesine rağmen günlük lif ihtiyacını karşılayamıyor. Günlük önerilen lif miktarı kadınlar için 25 gram, erkekler için 38 gram.

🔹 Protein ve lifi birlikte içeren besinler tokluk hissini artırabiliyor, bağırsak sağlığını destekleyebiliyor ve kronik hastalık risklerini azaltabiliyor.

🔹 Nohut, mercimek, kuru fasulye, barbunya ve bezelye gibi baklagiller yüksek protein ve lif içeriğiyle öne çıkıyor.

🔹 Yarım su bardağı pişmiş mercimek yaklaşık 9 gram protein ve 8 gram lif içeriyor.

🔹 Aynı miktardaki pişmiş siyah fasulye yaklaşık 7,5 gram protein ve 7,5 gram lif sağlıyor.

🔹 Düzenli baklagil tüketimi sağlıklı kilo, düşük tansiyon, düşük kolesterol ve daha düşük tip 2 diyabet riskiyle ilişkilendiriliyor.

🔹 Edamame, tofu, soya sütü ve tempeh gibi soya bazlı ürünler hem protein hem lif içeriyor.

🔹 Yarım su bardağı edamame yaklaşık 9 gram protein ve 4 gram lif sağlıyor.

🔹 Yarım su bardağı tofu yaklaşık 22 gram protein ve 3 gram lif içeriyor.

🔹 Bir bardak soya sütü yaklaşık 8 gram protein ve 1,5 gram lif sunuyor.

🔹 Soya ürünleri ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar da içeriyor.

🔹 Yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler protein ve lif bakımından zengin besinler arasında yer alıyor.

🔹 Yaklaşık 28 gram yer fıstığı 7,5 gram protein ve 2,5 gram lif içeriyor.

🔹 Aynı miktardaki badem yaklaşık 6 gram protein ve 3,5 gram lif sağlıyor.

🔹 Kuruyemiş tüketimi sağlıklı kilo kontrolü, kalp-damar sağlığı ve bazı kanser türlerinde daha düşük riskle ilişkilendiriliyor.

🔹 Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği protein ve lif sağlayan önemli kaynaklar arasında bulunuyor.

🔹 Yaklaşık 28 gram kabak çekirdeği 8,5 gram protein ve 2 gram lif içeriyor.

🔹 Aynı miktardaki chia tohumu yaklaşık 5 gram protein ve 10 gram lif sağlıyor.

🔹 Tohumlar ayrıca yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içeriyor ve iltihaplanma, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet risklerinin azaltılmasına katkı sağlayabiliyor.

🔹 Yulaf, kinoa, esmer pirinç ve farro gibi tam tahıllar protein ve lif kombinasyonu sunuyor.

🔹 Yarım su bardağı yulaftan hazırlanan yulaf ezmesi yaklaşık 6 gram protein ve 5 gram lif içeriyor.

🔹 Bir bardak pişmiş kinoa yaklaşık 8 gram protein ve 5 gram lif sağlıyor.

🔹 Tam tahıl tüketimi bağırsak sağlığının desteklenmesi ve kolorektal kanser, kalp hastalıkları ile tip 2 diyabet risklerinin azaltılmasıyla ilişkilendiriliyor.