Bu tür şefkat bize en fazla faydayı sağlıyor, araştırma gösteriyor
Washington Post
🔹 McGill Üniversitesi’nde klinik psikolog Bassam Khoury ve çalışma arkadaşları, 1.200’den fazla Kanadalıyla çevrim içi anket yaptı. Katılımcılar kendilerine, diğer insanlara ve hayvanlara yönelik şefkatlerini; stres, kaygı, depresyon, duygusal düzenleme ve genel iyi oluş düzeylerini değerlendirdi.
🔹 Başkalarına karşı şefkati yüksek, kendine karşı şefkati düşük kişilerde kaygı, depresyon ve düşük iyi oluş düzeyi daha sık görüldü.
🔹 Araştırmacılar katılımcıları yanıtlarına göre altı gruba ayırdı. İnsanlara veya hayvanlara karşı şefkati yüksek, ancak öz-şefkati düşük iki grupta stres, kaygı ve depresyon diğer gruplara göre daha fazla görüldü.
🔹 Kendine, diğer insanlara ve hayvanlara karşı şefkati yüksek grup en düşük kaygı ve depresyon, en yüksek iyi oluş düzeylerini bildirdi.
🔹 Khoury, öz-şefkatin kendini yargılamadan düşünmeyi, kendine aktif biçimde bakmayı, kendine sevgi ve saygı duymayı ve ihtiyaç duyulduğunda başkalarından yardım kabul etmeyi içerdiğini söyledi.
🔹 Klinik psikolog Christopher Germer, öz-şefkatin şimdiye kadar incelenen neredeyse tüm psikolojik iyi oluş ölçütleriyle ilişkili olduğunu söyledi. Germer, başkalarına yönelik şefkati geliştirmek için kişinin kendine yönelik şefkatini de geliştirmesi gerektiğini belirtti.
🔹 Khoury’nin çalışmasında örneklemin büyük bölümünü kadınlar ve İngilizce konuşan Kanadalılar oluşturdu. Khoury, araştırmayı farklı ülkelerde daha büyük ve daha çeşitli örneklemlerle genişletmeyi planlıyor.
🔹 Khoury, öz-şefkatin bencillik veya kendini şımartma olduğu yönündeki algının bunun önündeki engellerden biri olduğunu söyledi. Kendine zaman ayırmanın, meditasyon yapmanın, başkalarının yardımını kabul etmenin ve gerektiğinde terapiye başvurmanın öz-şefkati geliştirmeye yardımcı olabileceğini belirtti.
🔹 Germer, öz-şefkat uygulamasının basit yollarından biri olarak kişinin elini kalbinin üzerine koymasını ve o anda fiziksel, duygusal, ilişkisel ya da ruhsal olarak neye ihtiyaç duyduğunu kendine sormasını önerdi.
🔹 Khoury, öz-şefkat geliştirmenin başkalarına yönelik şefkatten vazgeçmeyi gerektirmediğini, iki şefkat biçiminin bağlantılı olduğunu söyledi. Öz-şefkatin hızlı bir çözüm olmadığını ve düzenli uygulama gerektirdiğini belirtti.