Sağlık için ne kadar az egzersiz yeterli olabilir?
The Economist
🔹 Düzenli egzersiz; kalp hastalıkları, felç, diyabet ve birçok kanser türü dahil çok sayıda hastalık riskini azaltırken fiziksel dayanıklılığı ve kas gücünü artırıyor.
🔹 Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite ve haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapılmasını tavsiye ediyor.
🔹 ABD'de yetişkinlerin yarısından azı yalnızca kardiyovasküler egzersiz için önerilen asgari seviyeyi karşılayabiliyor.
🔹 Araştırmalar, hiç egzersiz yapmayan kişilerin az miktarda egzersiz yapmaya başlamasının sağlık açısından en büyük kazanımı sağladığını gösteriyor.
🔹 660 bin kişinin verilerini inceleyen bir analizde, önerilen sürenin altında egzersiz yapanların ölüm riski hiç egzersiz yapmayanlara göre yüzde 20 daha düşük bulundu.
🔹 Haftalık egzersiz miktarı önerilen seviyenin bir ila iki katına çıkanlarda ölüm riski yüzde 31, iki ila üç katına çıkanlarda ise yüzde 37 azaldı.
🔹 Yeni araştırmalar, öz bildirim yerine giyilebilir cihazlardan elde edilen verilerle fiziksel aktivitenin etkilerini daha ayrıntılı incelemeye başladı.
🔹 2022 yılında yayımlanan bir çalışmada düzenli spor yapmayan yaklaşık 25 bin kişinin giyilebilir cihaz verileri analiz edildi.
🔹 Araştırmada günlük yaşam sırasında yapılan kısa süreli yoğun fiziksel aktiviteler incelendi. Bunlar arasında otobüse yetişmek için koşmak veya ağır alışveriş poşetleriyle merdiven çıkmak gibi hareketler yer aldı.
🔹 Katılımcılar bu tür yoğun aktiviteleri günde ortalama yalnızca 4,4 dakika yaptı.
🔹 Buna rağmen bu kısa süreli yoğun aktiviteler, takip edilen yaklaşık yedi yıllık dönemde herhangi bir nedenden ölme riskinde yüzde 30'a varan azalmayla ilişkilendirildi.
🔹 Araştırmacılar, bu kısa süreli yoğun hareketlerin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara benzer biyolojik etkiler oluşturabileceğini değerlendiriyor.
🔹 Bazı uzmanlar, "egzersiz atıştırmalıkları" olarak adlandırılan kısa fiziksel aktivitelerin gün içine yayılmasını öneriyor. Örnek olarak su kaynarken çömelme hareketleri yapmak veya kısa süreli sıçrama egzersizleri gerçekleştirmek gösteriliyor.
🔹 Bulgular, sağlık açısından kısa süreli fiziksel aktivitelerin bile hiç hareket etmemekten belirgin ölçüde daha faydalı olabileceğini ortaya koyuyor.